အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေသာ႐ုပ္ရည္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစမည့္ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား - Reader Myanmar

Latest Posts

အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေသာ႐ုပ္ရည္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစမည့္ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား




Image result for gentleman with no shirt
သင့္ရဲ႕မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ ႀကြက္သားေပါင္း (၅၇)ခုခန္႔ ရွိပါတယ္။ ဒီၾကြက္သားေတြကို ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ လစ္လ်ဴ႐ႈထားမိႏိုင္ပါတယ္။ လည္ပင္းေအာက္ဖက္ပိုင္း ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္ၾကေပမယ့္ သင့္ရဲ႕မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို ဘာေၾကာင့္ မေလ့က်င့္ေပးတာပါလဲ။ သင့္မ်က္ႏွာက ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေမး႐ိုးကို ထင္ရွားေပၚလြင္ေစသလို ပါး႐ိုးေတြကို သန္မာေစၿပီး မ်က္ႏွာျပင္က အဆီပိုေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ထူးျခားခ်က္က သင့္ကို ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့မ်က္ႏွာကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာအပါအ၀င္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက အေရျပားေတြက အသက္(၂၅)ႏွစ္ကစတင္ၿပီး ပ်က္ဆီးလာေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အျခာခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးၿပီး မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို မေလ့က်င့္ေပးဘူးဆိုရင္ မ်က္ႏွာအေရျပားတြဲက်ၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာဆန္းစစ္မႈေတြအရလည္း မ်က္ႏွာသြယ္သြယ္နဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြဟာ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းၿပီး၊ ၀င္ေငြပိုေကာင္းသလို အမ်ိဳးသမီးေတြကို ပိုၿပီးဆြဲေဆာင္မႈရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ထူးျခားတဲ့ မ်က္ႏွာမ်ိဳး ပိုင္ဆိုင္ရဖို႔အတြက္ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြဟာ အရမ္းေသးငယ္တာေၾကာင့္ တံု႔ျပန္မႈျမန္ဆန္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခုေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွန္ကန္တဲ့အစားအေသာက္၊ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ တြဲဖက္ေလ့က်င့္မယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တစ္လအတြင္း သိသာထင္ရွားတဲ့ ႐ုပ္ရည္သြင္ျပင္ ေျပာင္းလဲတိုးတက္မႈေတြကို ျမင္ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ Eye Squeeze

လုပ္ေဆာင္ရန္ ။ ။ မ်က္ႏွာကို တင္းရင္းသြားေစရန္ သင့္ရဲ႕ႏႈတ္ခမ္းေတြကို ေအာက္ဖက္ကိုဆြဲခ်ပါ။ ၿပီးေတာ့ ဆြဲခ်ထားတဲ့အတုိင္း ႏႈတ္ခမ္းေတြကို ညာဖက္သို႔ ရြဲ႕ၿပီဆြဲလိုက္ပါ။ ညာဖက္မ်က္လံုးကို တစ္ႀကိမ္လွ်င္ အခ်ိန္တစ္စကၠန္႔စီျဖင့္ (၁၀)ႀကိမ္ညွစ္ပိတ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။

သင့္မ်က္လံုးတ၀ိုက္က ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးတာျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္လံုးကိုဆြဲပိတ္ထားခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာအေရျပားကို တင္းရင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္လံုးနားက အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

တစ္ဖက္လွ်င္ (၁၀)ႀကိမ္ (၃)ေက်ာ့ လုပ္ေဆာင္ပါ။

၂။ Jawline Roll

သင့္မ်က္ႏွာကို အထိုးခံရခါနီး မ်က္လံုးစံုမွိတ္ၿပီးတင္းထားသလို တင္းထားပါ။ ႏႈတ္ခမ္းေတြကို က်ံဳ႕စုၿပီး ညာဖက္သို႔ ရြဲ႕လိုက္ပါ။ ေမး႐ိုးတစ္ဖက္ တင္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခါမွာ အားသံုးၿပီး EW Charles ဟု က်ယ္က်ယ္ေျပာပါ။ က်ယ္က်ယ္ေျပာေလ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ားေလျဖစ္ပါတယ္။ သြားမႀကိတ္မိေအာင္ေတာ့ သတိထားပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ ေမး႐ိုးေအာက္ဖက္ ၾကြက္သားေတြကိုဆြဲတင္တားၿပီး EW Charles လို႔ ေျပာခ်ိန္မွာ ပါးစပ္အတြင္း လွ်ာလႈပ္ရွားမႈကို ေမး႐ိုးကို ေတာင့္တင္းသန္မာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ဖက္လွ်င္ (၁၀)ႀကိမ္ (၃)ေက်ာ့လုပ္ေဆာင္ပါ။

သင့္ရဲ႕လွ်ာကို အေပၚသြားေတြရဲ႕ ေျခရင္း အာေခါင္မွာ ဖိကပ္ထားပါ။ အေပၚဖက္အာေခါင္နဲ႔ လွ်ာတစ္လံုး ထိႏိုင္သမွ်ထိေအာင္ အားထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ “အမ္း” ဟုအသံရွည္မ်ားထြက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေမ့ေစေအာက္ဖက္ရွိ တြဲက်ေနေသာအေရျပားနဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို တင္းရင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔လွ်င္ (၁၀)ႀကိမ္(၃)ေက်ာ့လုပ္ေဆာင္ပါ။

၄။ Brow lift

လက္ညွိဳးလက္ခလယ္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကိုပူးကပ္ၿပီး လက္သည္းမ်ားရွိရာဖက္ႏွင့္ မ်က္ခံုးတစ္ခုစီေပၚတြင္ ဖိကပ္ထားပါ။ သင့္မ်က္ခုံးေတြကို ေအာက္ဖက္ကိုက်ေနတဲ့အထိ ဖိထားပါ။ ၿပီးရင မ်က္ခံုးကို ပင့္တင္လိုက္ ျပန္ခ်လိုက္ ထပ္ကာထပ္ကာလုပ္ေဆာင္ပါ။

လက္ေခ်ာင္းမ်ားႏွင့္ဖိထားျခင္းျဖင့္ မ်က္ခံုးေပးမွာ အေလးခ်ိန္ရွိၿပီး ႏွဖူးၾကြက္သားေတြကို တင္းရင္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို (၁၀)ႀကိမ္ (၃)ေက်ာ့လုပ္ေဆာင္ပါ။

၅။ Chenching

သင့္ရဲ႕သြားေတြကို အခ်ိန္(၃)စကၠန္႔ေလာက္ၾကာေအာင္ တင္းတင္းေစ့ၿပီး အံ့ႀကိတ္ထားပါ။ ဒီလိုေစ့ထားတဲ့အခါမွာ သြားဆရာ၀န္မွာ သီးသန္႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အံဖံုးတစ္ခုကို အသံုျပဳပါ။ ဒါမွ သြားခ်င္းမႀကိတ္မိေအာင္နဲ႔ အဆစ္မလြဲသြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေမး႐ိုးကိုေတာင့္တင္ခိုင္မာေစပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို (၁၀)ႀကိမ္ (၃)ေက်ာ့လုပ္ေဆာင္ပါ။

၆။ OO—EE

သင့္ရဲ႕ပါးစပ္ကို ဖြင့္ၿပီး သြားေတြကိုမထိေစပဲ ႏႈတ္ခမ္းေတြကို ျပန္စိပိတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အိုး…အီး…စသျဖင့္ အသံထြက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ပါးစပ္နားတ၀ိုက္က ၾကြက္သားေတြ၊ ႏႈတ္ခမ္းေဘးဘက္နဲ႔ အေပၚႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ႏွာေခါင္းၾကား ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို (၁၀)ႀကိမ္ (၃)ေက်ာ့လုပ္ေဆာင္ပါ။

၇။ Sagging Chin

သင့္ရဲ႕တံေတာင္ဆစ္ေတြကို စားပြဲေပၚမွာ တင္ထားၿပီး လက္သီးဆုပ္နဲ႔ ေမ့ေစ့ကို ေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ကို အားသံုးၿပီး ဖြင့္ပါ။ ခဏဖြင့္ထားၿပီး ျပန္ပိတ္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေမးေစ့ေအာက္ဖက္က ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေမး႐ုိးကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။

တစ္ေန႔လ်င္ (၁၀)ႀကိမ္(၃)ေက်ာ့

၈။ Lower Jowl Lifter Routine

သင့္ရဲ႕ညာဖက္လက္ကို ညွပ္႐ိုးေပၚမွာတင္ထားၿပီး ေအာက္သြားေတြကို ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ ဖုံးထားပါ။ သင့္ရဲ႕ေခါင္းကို ေနာက္ဖက္သို႔ လွန္ၿပီး မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို ပါးစပ္ဆီသို႔ ဆြဲစုပါ။ ခဏထိန္းထားပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္လံုးကို အေပၚဖက္ၾကည့္ရင္ ေျဖေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ညာဖက္ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္က ေမး႐ိုးေနရာကို ေလ့က်င့္ေပးတာျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္ညာ (၅)ႀကိမ္စီ (၁၀)ႀကိမ္(၄)ေက်ာ့လုပ္ေဆာင္ပါ။

၉။ Jawbone Restorer

သင့္ရဲ႕လက္မႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေဘးခ်င္းကပ္ယွဥ္ထားၿပီး ေမးေစ့ထိပ္ပိုင္းမွာထားပါ။ က်န္လက္ေခ်ာင္းမ်ားက နားတစ္ဖက္စီရဲ႕ေအာက္ဖက္မွာရွိေနပါေစ။ ၿပီးရင္ လက္မေတြရဲ႕ေထာက္ကန္အားကို ဆန္႔က်င္ၿပီးေမးေစ့ကို ေအာက္ဖက္သို႔ဖိခ်ပါ။ သင့္ရဲ႕လက္မေတြက ေမး႐ိုးတစ္ေလွ်ာက္ေရႊ႕သြားၿပီး နားရြက္နားထိေရာက္သြားပါေစ။

ေမး႐ုိးသန္မာထင္ရွားေစဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို (၁၀)ႀကိမ္လုပ္ေဆာင္ပါ။

၁၀။ Double Chin Slide

သင့္လက္၀ါးေတြကို ေမးေစ့ေအာက္မွာထားၿပီး ပါးစပ္ပိတ္ထားပါ။ ေအာက္ေမး႐ိုးကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေအာက္ဖက္သို႔ ႏွိမ့္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ လက္၀ါးေတြနဲ႔ဖိအားေပးၿပီး ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ေနတဲ႔ေနရာတစ္ေလွ်ာက္ နားထင္ေရာက္သည္အထိ ေလွ်ာသြားပါ။

ေမးေစ့ေအာက္ဖက္ၾကြက္သားမ်ားကို တင္းရင္းေစၿပီးေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို (၁၀)ႀကိမ္လုပ္ေဆာင္ပါ။

၁၁။ Cheek Firmer

သင့္လက္ညွိဳးကို မ်က္လံုးေအာက္ဖက္ ပါး႐ိုးအေပၚဖက္မွာ ထားရွိပါ။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ကို ဖြင့္ႏိုင္သေလာက္ ဖြင့္ၿပီး ႏႈတ္ခမ္းေတြနဲ႔ သြားေတြကို ဖံုးထားပါ။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ေထာင့္ေတြကို သံုးၿပီး ျပံဳးပါ။ ၿပီးရင္ျပန္ေလွ်ာ့ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေမးရုိးကုိထင္ရွားေပၚလြင္ေစဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။

အႀကိမ္(၄၀)လုပ္ေဆာင္ပါ။

Credit : Gentleman


Loading...